Male pytanko, jakos pod koniec maja koncze cykl 1-4 meta 20mg ed, 1-9 prolo 100mg e3d. Czeka mnie jeszcze oczywiscie odblok... Moj problem polega na tym,ze po Pct chce zaczac wycinke ts e + efka(ew. tussi) + cos na miecha i teraz nie wiem co lepiej tauryna, glutamina czy kreatyna( 1 z nich) Czy od razu po odbloku jest sens sie ciac, czy lepiej [...]
[...] sobie w piwnicy siłownię. Pomieszczenie ma wymiary około 4.5m x 3.5m x 2.30 m (dł x szer x wys) Znajdują się tam następujące sprzęty: -Ławeczka HMS (nie polecam :E pod koniec wakacji planuję zmienić na coś od Keltona) -Stojaki Kelton HS9 -Wyciąg Kelton Heavy Python -Drążek do sufitu HD9 Gryfy: -4x gryfy krótkie (hantle) -1x 213cm [...]
[...] 98 cm, w talii - 64. Prosze o jakieś porady, cokolwiek. Chciałabym wysmuklić sylwetkę w ciągu dwóch miesięcy. Bardzo szybko przyrastają mi mięśnie, mam ich sporo pod tym tłuszczem, zwłaszcza na łydkach, więc jakiekolwiek ćwiczenia budujące raczej odpadają. nie chcę tego tłuszczu zamieniać na mięśnie, tylko go spalić. Prowadzę niestety [...]
[...] w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, następnie jest brzuch czyli 4 serie brzuszek po 30 [...]
witam elo mam pytanko, zaczołem ćwiczyć w styczniu bo skapowałem się że mam dobrą okazje do podjazdu przez moją pracę. a mianowicie jestem sous chefem w japonskiej restauracji sushi wiec wp*****lac tam moge tonami, tylko pytanie co? jak do tej pory moja dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7:50 mleko+płatki owsiane gainer megamass (czasem [...]
[...] czesto miedzy tymi posilkami jadlem owoce kolo 20 125gr chudego sera i kolo 23 125 gr chudego sera I tak teraz cwiczenia przez dluzszy okres czasu wygladlo wszytko bardzo podobnie czyli oko 1,5h spaceru dziennie i 50 min plywanie teraz troche sie zmienilo z 50 min jazdy rowere 50 min plywania 30 min joggingu To wszystko dalo efekty chociaz jak [...]
Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]
[...] etc dzisiaj waga wskazała 81kg. Prosze o doradztwo co wypadałoby zmienić bo mam spadki energii i jednak te treningi nie są takie efektywne jakbym chciał ( szczególnie te pod wieczór ), do tego zapewne od zrezygnowania z czerwonego mięsa, zaczęły mi wychodzić siniaki, niby nie w dużej ilości ale widać, że jestem bardziej na nie podatny. Sypiam [...]
[...] sztangę palcami, dłonie blisko siebie i unoszę ją do nosa (10-15 kg + sztanga) -biorę hantle do rąk stoję prostą i macham jakbym miał skrzydła (5 kg) Dzień 5 - Plecy&Nogi -podnoszenie sztangi do klatki w opadzie (10-15 kg + sztanga) -opieram kolano i rękę na ławeczce a drugą ręką staram się trzymać zgiętą pod kątem 90 stopni i macham góa dół [...]
[...] wzrost: 180 waga: około 75-76kg cel: głównie masa, poniekąd siła Witam, jestem właśnie po około 10 tygodniach ACT oraz jednym tygodniu testowania planu, który tu umieszczam, pod względem ciężarów. Nie jestem pewien czy dobrze podzieliłem wszystko, oraz czy w danym dniu wykonuję ćwiczenia w poprawnej kolejności. Mniejsza o dietę, bo tą staram się [...]
[...] Chodzi o cos na czym od czasu do czasu bede mogł porobic brzuszki. Dlatego tez nie chciałbym nic z wysokiej półki cenowej. Która firme polecacie? Na co zwrócic uwage? Oparcie ma byc proste czy wygięte. Oparcia pod kolana mają byc na wysokości końca oparcia czy wyżej (na allegro sa właśnie dwa typy ławek z tymi podkładkami pod kolana)? pozdro
[...] przez internet (czytalem tez narzekania na oszustow ;) ).Narazie stosowalem najwzwyklejsze proteiny w proszku ze sklepu ze zdrowa zywnoscia . Co powinienem stosowac pod okiem sportow walki ? z innych tematow czytalem o BCAA,co pewnie musialbym zamowic ;) 5: Chcialbym uwidocznic kaloryferek,ale jest przykryty tluszczykiem ( dolna partia [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno ani drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maxów Witam Was. Chciałem się poradzić doświadczonych graczy co do pierwszego cyklu. Trochę już tego [...]
[...] na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał uczęszczam na basen , dużo aerobów więc powinien się ruszyć . Moim [...]
[...] treningu: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 12 12 12 12 Barki: -unoszenie sztangielek w bok mając zgiete rece pod katem 90 stopni 3 serie 12 12 12 -unoszenie sztangielek przodem na wysokość [...]
[...] popularnością cieszą się odżywki białkowe zawierające komponenty proteinowe roślinnego pochodzenia. Związane jest to m.in. z tym, że wiele osób decyduje się ograniczać podaż produktów zwierzęcych, niekiedy przechodząc bądź to na wegetarianizm, bądź też wręcz na weganizm. Oprócz dobrze znanych białek sojowych coraz częściej można natknąć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam tak: poniedziałek góra brzuch (abs z kimś) pompki max pompki odwrotne max podciąganie max pompki na pieska max taki obwód 2-3razy brakuje mi jedynie ćwiczeń na biceps, obciążeń nie mam, jedynie 2x2 kg hantle i butle 5l,w sumie to jeszcze atlas [...]
[...] sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala wszystko pod tym wzgledem jest ok. Na koniec lutego bedzie 3 miesiace jak jade tym planem i chcialem go zmienic raz zeby zaliczyc odmiane i swiezosc na treningu a nie robic trening [...]
[...] powiększenie (mam 12,3cm). Każde żródło z którego korzystam pisze o normie 12cm, więc zastanawiam się, czy jest sens się tym niepokoić. Kumpel po mono miał 17cm i czuł ją pod żebrem - w takim wypadku nie dziwie się ostrożnośći. Jeśli chodzi o moje odczucia itp, to żadnego bólu czy dyskomfortu, jedynie po nocy przespanej na brzuchu czuję coś [...]
